Gezond tuinieren
Ergonomisch tuinieren is tuinieren op een manier die veilig, gezond, comfortabel en doeltreffend is. De juiste lichaamshouding en goed gereedschap zijn daarin het belangrijkst. Gebruik van verkeerd gereedschap zorgt voor ongeveer 25 procent van alle pijnklachten. De overige 75 procent wordt veroorzaakt door een foute lichaamshouding en verkeerde gewoonten. Let daarom op onderstaande punten als je gaat tuinieren.
Verdeel het werk over meerdere dagen of weken
Wissel taken af
Begin langzaam en neem pauzes
Verander regelmatig van houding
Werk niet door als iets begint te tintelen of te steken
Drink meer water dan je denkt nodig te hebben
Sta af en toe tussendoor op en strek rug, nek en armen
Neem regelmatig even rust om rond te kijken, te ruiken en te luisteren
Ergonomisch tillen
Op de hurken en knieën buigen. Dan komt er veel minder druk op de rug
Houd het object dicht bij het lichaam. Dit veroorzaakt ook minder druk op de rug
Span de buikspieren bij het bukken om iets zwaars op te tillen
Plaats de voeten uit elkaar voor een betere balans
Ergonomisch dragen
Zware voorwerpen kun je beter verplaatsen met een kruiwagen
Gebruik voor zware voorwerpen de grotere armspieren in plaats van je handen
Gebruik twee handen voor een evenwichtige belasting
Loop liever een paar keer met een lichtere last, dan één keer met iets heel zwaars
Test de lading voordat je ermee gaat lopen. Vraag hulp als het te zwaar is
Zet de last onmiddellijk neer als je deze te zwaar vindt
Ergonomisch reiken
Werk onder schouderhoogte. Gebruik anders een ladder
Moet je toch boven schouderniveau werken? Dan niet langer dan vijf minuten achter elkaar
Gebruik zoveel mogelijk beide armen
Grondwerk doen
Nooit overstrekken! Verplaats steeds naar de plek waar je iets wilt doen
Houd ellenbogen licht gebogen als het om bewegingen gaat die elleboogkracht vragen
Houd het gezicht naar het werk gericht
Houd polsen in een neutrale positie, dus 'handdrukstand'
Houd gereedschap losjes vast
Hurk met de hielen op de grond. Lukt dat niet? Doe de semi-hurk: een been gehurkt met de hiel op de grond en het andere been knielend.
Houd de rug recht, voeten uit elkaar en tenen naar buiten.
Zorg ook dat je het juiste gereedschap gebruikt, lees meer bij gereedschap.
