Ergonomisch tuinieren

Werk aan de winkel en het moet liefst vandaag nog af! Dat is wat veel tuiniers denken als er een klus geklaard moet worden. Vaak kunnen daardoor klachten ontstaan. Voorkomen is beter dan genezen, daarom deze tips voor ergonomisch tuinieren.

Ergonomisch tuinieren

Gezond tuinieren

Ergonomisch tuinieren is tuinieren op een manier die veilig, gezond, comfortabel en doeltreffend is. De juiste lichaamshouding en goed gereedschap zijn daarin het belangrijkst. Gebruik van verkeerd gereedschap zorgt voor ongeveer 25 procent van alle pijnklachten. De overige 75 procent wordt veroorzaakt door een foute lichaamshouding en verkeerde gewoonten. Let daarom op onderstaande punten als je gaat tuinieren.

  • Verdeel het werk over meerdere dagen of weken
  • Wissel taken af
  • Begin langzaam en neem pauzes
  • Verander regelmatig van houding
  • Werk niet door als iets begint te tintelen of te steken
  • Drink meer water dan je denkt nodig te hebben
  • Sta af en toe tussendoor op en strek rug, nek en armen
  • Neem regelmatig even rust om rond te kijken, te ruiken en te luisteren

Ergonomisch tillen

  • Op de hurken en knieën buigen. Dan komt er veel minder druk op de rug
  • Houd het object dicht bij het lichaam. Dit veroorzaakt ook minder druk op de rug
  • Span de buikspieren bij het bukken om iets zwaars op te tillen
  • Plaats de voeten uit elkaar voor een betere balans
  • Ergonomisch dragen
  • Zware voorwerpen kun je beter verplaatsen met een kruiwagen
  • Gebruik voor zware voorwerpen de grotere armspieren in plaats van je handen
  • Gebruik twee handen voor een evenwichtige belasting
  • Loop liever een paar keer met een lichtere last, dan één keer met iets heel zwaars
  • Test de lading voordat je ermee gaat lopen. Vraag hulp als het te zwaar is
  • Zet de last onmiddellijk neer als je deze te zwaar vindt

Ergonomisch reiken

  • Werk onder schouderhoogte. Gebruik anders een ladder
  • Moet je toch boven schouderniveau werken? Dan niet langer dan vijf minuten achter elkaar
  • Gebruik zoveel mogelijk beide armen

Grondwerk doen

  • Nooit overstrekken! Verplaats steeds naar de plek waar je iets wilt doen
  • Houd ellenbogen licht gebogen als het om bewegingen gaat die elleboogkracht vragen
  • Houd het gezicht naar het werk gericht
  • Houd polsen in een neutrale positie, dus ‘handdrukstand’
  • Houd gereedschap losjes vast
  • Hurk met de hielen op de grond. Lukt dat niet? Doe de semi-hurk: een been gehurkt met de hiel op de grond en het andere been knielend.
  • Houd de rug recht, voeten uit elkaar en tenen naar buiten.

Zorg ook dat je het juiste gereedschap gebruikt, lees meer bij gereedschap.

nog meer: tuinieren